书籍简介
当你面临困难与挑战时，你是否会提前做出失败的预判？
当你感到生活充斥着不确定感时，你是否会感到压力重重如十万大山？
当你面对选择必须做出决定时，你是否会陷入犹豫不决以至进退两难？
当你身处陌生环境时，你是否会觉得每个角落都潜藏着危险？
从最微妙的回避行为到最噩梦般的恐惧体验，预期性焦虑蛰伏于你的内心，驱动着这一切的发生。
想象一下，你下周要在一场公司的重要会议上发表演讲，可能从这周一开始，你就担心自己可能会忘词、或是因为演讲时语无伦次被其他同行嘲笑，甚至联想到最糟糕的结果，因为这次演讲失败而被公司开除，而你在短时间内又无法找到合适的工作，你因此无法按时偿还你的房贷，只能过上颠沛流离的生活……无数的“万一”排山倒海地向你袭来，你的预期性焦虑瞬间被点燃，恐惧的情绪也顺势不断蔓延，最终裹挟着你一起陷入裹足不前的困境当中。这种预期性焦虑可能会阻碍我们追求自己的目标、让我们无法很好地面对挑战或者做出明智的决策。
除了对我们的日常生活造成困扰，预期性焦虑还广泛存在于包括社交焦虑障碍，惊恐障碍，广泛性焦虑障碍在内的焦虑障碍，强迫及相关障碍甚至于亚临床的焦虑状态当中，与疾病的发生发展有着密切的联系。
如果你正在经历上述的这一切，那么《与预期性焦虑共舞》这本书将会是你最好的自助手册。在这本书中，两位焦虑研究专家：萨莉·温斯顿和马丁·塞弗将手把手教你如何应对预期性焦虑，让你能够更加从容地面对恐惧，做出决定，以更大的灵活性积极享受人生。本书也是中华医学会精神医学分会焦虑障碍协作组和中国神经科学学会精神病学基础与临床分会强迫障碍研究联盟的推荐读物。
《与预期焦虑共舞》将深入浅出地向你介绍预期性焦虑是如何欺骗你，让你一步步落入它的控制陷阱之中。在对预期性焦虑的定义，产生的原因，形成的过程有了细致的了解之后，你将学会应对预期性焦虑的五部曲（DANCE），让你能够在面对生活中的预期性焦虑时，随时跳起这支应对之舞，从容地面对所有的困难和不确定性。
D（识别）：将你的预期焦虑视为想象、记忆、敏感化或情绪的整合，并给你自己解缚。
A（接纳）：主动接纳怀疑和不适感觉。
N（不要）：不要对抗、回避、安慰或过度思考。
C（承诺）：承诺继续行动或做出选择。
E（拥抱）：拥抱当下，让时间流逝。
除此以外，《与预期焦虑共舞》还会通过认知行为疗法第三浪潮的技术带你去寻找你的智慧心念。它将帮助你在焦虑蔓延时如何去发现到你的预期性焦虑和回避行为，并将你带回到现实世界中，让你能够把握当下。你将学会运用积极的自我对话和合理的思考方式，来替代负面思维。你还能掌握如何设定切实可行的目标，并制定灵活的计划，以帮助你更好地应对挑战和做出决策。
本书的译者团队是来自上海市精神卫生中心的王振教授团队。王振教授长期耕耘在强迫症、焦虑障碍的发病机制及临床干预研究相关领域，积累了极为丰富的临床经验。本次选择翻译《与预期焦虑共舞》是因为本书不囿于解释复杂专业的术语，也不陈列枯燥无味的研究数据，而是用一个个生动的例子，勾勒出受预期性焦虑控制患者们的生活点滴，引起读者们的共鸣。本书以最朴实无华的语言将抽象的心理干预技术分解，让读者们在感同身受的同时，学习技能应对预期性焦虑带来的痛苦。最重要的是，本书注重培养自信和自我接纳，鼓励你去接纳自己的不完美，并相信自己能够克服困难。无论你是在职场、学业、人际关系还是日常生活中感到困扰，这本书都将给予你实用的工具和支持，帮助你摆脱预期焦虑的困扰，过上更加自由、自信和有意义的生活。
无论你是寻找个人发展的方法，还是希望克服长期的优柔寡断、逃避和灾难性思维，这本《与预期焦虑共舞》将成为你迈向积极变化的重要资源。开始探索这个旅程吧，让自己走出焦虑的阴影，迎接更加充实和愉快的人生。正如译者序中提到的希望每一位读者“不困于‘预期性焦虑’，不乱于‘长期犹豫不决’，不畏将来的‘万一’，不念过往的‘如果’，踩着属于自己的基本舞步，安稳，如初。”
书籍目录
书籍目录：
预期性焦虑：伤未现，血已流 1
长期犹豫不决：前怕狼，后怕虎 25
焦虑的身体和黏性思维的生理机制 43
回避：预期性焦虑和长期犹豫不决如何让人陷入困境 59
被想象劫持 71
犹豫不决的助燃剂：完美主义、追求确定性和害怕后悔 83
疗愈性的态度：元认知视角 99
让步和承诺：回避的解药 117
问题解决：常见问题与解答 139
康复意味着什么 149
后记 157
参考文献 158
译者介绍
王振 教授
现任上海交通大学医学院附属精神卫生中心副院长，中国心理卫生协会副理事长、中华医学会精神病学分会常务委员、中华医师协会心身医学专委会常务委员、中华医学会行为医学分会委员、中国心理卫生协会CBT专业委员会委员、中华医学会精神医学分会焦虑障碍协作组组长、CSNP强迫症研究联盟主任委员、中国医师协会精神科分会强迫症专委会副主任委员、中国心理卫生协会危机干预专业委员会副主任委员。长期从事强迫症、焦虑障碍、心理应激与创伤相关障碍的临床与研究工作，发表相关论文140余篇，参编参译著作20余部。入选上海市优秀学科带头人、上海市“浦江人才”、“上海市青年科技启明星”，获得上海市先进工作者荣誉称号。
洪昂
上海交通大学应用心理专业硕士，上海市精神卫生中心专职心理治疗师。
袁晨语
上海交通大学心理学专业在读博士生
